La terapia de la realidad
Desbloquea el poder del ahora
Hace días leí un artículo sobre la terapia de la realidad y lo que fue uno de tantos, que leo, me quedo con la idea principal y sigo con otro, me dejó pensando hasta el punto de que he investigado un poco más para traértelo hoy aquí.
Y es que llevo ya una temporada larga con la afición de desmontar gurufrases o citas sacadas de contexto que pretenden darte un mensaje motivador pero que, si las observas un poco más, encierran imposibles, ponen la culpa en ti o, simplemente, están fuera de toda realidad y provocan más frustración que ánimo. Una frustración que no tenías y que no necesitas.
En ocasiones, este tipo de mensajes inciden en lo que te va mal o te falta. ¿Cuándo vamos a empezar a valorar lo que tenemos, potenciar lo que se nos da de lujo y felicitarnos por lo conseguido?
Esto es el resumen de mis lecturas sobre la terapia de la realidad (no me digas que el nombre no tiene miga y da lugar a pensar multitud de opciones). Lo desvelo:
¿Qué es la terapia de la realidad?
La terapia de la realidad nace en 1960 de la mano (o de la cabeza más bien) del psiquiatra William Glasser. Hasta aquí el dato de sabionda para que veas que no es algo que haya visto en redes y ya. Vamos a lo que nos interesa como usuarias de la mente.
La terapia de la realidad es un enfoque poderoso que ayuda a las personas a asumir la responsabilidad de sus elecciones y acciones, lo que en última instancia conduce a un mejor bienestar mental y optimiza las relaciones.
Vamos a ver sus principios clave y la aplicación en diversos aspectos de la vida, así como una práctica autoguiada para explorar cómo aplicar este enfoque en la vida personal o laboral. Seguimos…
William Glasser (1925-2013) fue un influyente psiquiatra estadounidense que desafió los métodos psicoterapéuticos tradicionales. Perdón, pero no me resisto a dejar por escrito lo que he aprendido, que me lo he currado.
Este psiquiatra, desilusionado con el enfoque freudiano convencional por considerarlo demasiado centrado en los síntomas y en la exploración de procesos inconscientes, decidió abrir otro camino.
Él creía que la raíz de la mayoría de los malestares psicológicos eran las necesidades insatisfechas y las malas decisiones, más que conflictos pasados no resueltos o enfermedades mentales.
Este punto me encanta porque coincide mucho con mi manera de pensar (quede claro que hay casos y casos, me refiero siempre a la gente sin traumas gordos y con una vida que consideramos normal, sea eso lo que sea :); no hay que generalizar. Si hay algo traumático en tu vida, acude a un profesional. Estas notas deben servir para darte cuenta).
La terapia de la realidad se entrelaza con otra teoría que Glasser desarrolló después: la teoría de la elección, que postula que casi todo comportamiento es elegido y reemplaza la psicología del control externo. Según la teoría de la elección, la clave para satisfacer las propias necesidades es tomar mejores decisiones (paréntesis para decir que, cuando las tomas, siempre son buenas decisiones; otra cosa son las consecuencias no deseadas) dentro de las cinco necesidades básicas: supervivencia, pertenencia, logros, independencia y diversión.
Principios fundamentales
La terapia de la realidad se basa en varios principios clave que guían a las personas a realizar cambios positivos en sus vidas. Estos principios incluyen centrarse en el momento presente, enfatizar la elección y la responsabilidad personal, reconocer la importancia de relaciones satisfactorias y utilizar el sistema WDEP (siglas en inglés que luego desvelaré) para la resolución eficaz de problemas.
Centrarse en el momento presente.
La terapia de la realidad enfatiza la importancia de centrarse en el presente en lugar de insistir en acontecimientos pasados o preocupaciones futuras. Al dirigir la atención al aquí y ahora, las personas pueden evaluar mejor su situación actual y tomar medidas para mejorarla. Cuidado, que no es el carpe diem de vivir con lo que vengas si no de tomar perspectiva desde tu presente. Según Glasser, este principio te anima a reconocer que puedes realizar cambios en tu vida, independientemente de lo que haya sucedido en el pasado.Énfasis en la elección y la responsabilidad personal.
Un principio central de la terapia de la realidad es que los individuos son responsables de sus elecciones y acciones. Este principio te alienta a reconocer que tienes control sobre tus pensamientos, sentimientos y comportamientos y que puedes elegir responder a situaciones de una manera que se alinee con tus metas y valores. Las personas pueden sentirse empoderadas para realizar cambios positivos en sus vidas al aceptar la responsabilidad personal. Sé que me diréis que las circunstancias o acontecimientos externos no se pueden elegir, y es cierto, pero ante cada una de ellas decides qué hacer; hasta ignorar es una elección y nos pasamos el día eligiendo incluso sin darnos cuenta. Y otra cosa, ser responsable no es ser culpable. Este punto da para mucho. Dime si te interesa para traerlo a otra Carta.Importancia de las relaciones satisfactorias.
La terapia de la realidad reconoce que las relaciones satisfactorias son esenciales para satisfacer las necesidades básicas y lograr el bienestar. Este principio enfatiza la importancia de desarrollar y mantener conexiones sólidas y de apoyo con los demás. Al construir relaciones satisfactorias, las personas pueden crear un sentido de pertenencia, amor y apoyo que les ayude a afrontar los desafíos de la vida y alcanzar sus metas.El sistema WDEP (Deseos, Hacer, Evaluación y Planificación).
Es un marco práctico de resolución de problemas utilizado en la terapia de la realidad para ayudarte a identificar tus necesidades, evaluar tus comportamientos actuales y crear un plan de cambio. Los cuatro componentes del sistema WDEP/DHEP son:
Deseos: Identificar lo que deseas o necesitas en tu vida.
Hacer: Examinar las acciones y comportamientos actuales que realizas para satisfacer tus deseos.
Evaluación: Evaluar si los comportamientos actuales satisfacen eficazmente tus necesidades y te acercan a tus objetivos.
Planificación: Desarrollar un plan específico y alcanzable para cambiar comportamientos ineficaces y reemplazarlos con estrategias más efectivas para satisfacer las necesidades y lograr las metas.
Al utilizar este sistema obtienes claridad sobre tus deseos, evalúas la efectividad de tu enfoque actual y creas una hoja de ruta para realizar cambios positivos en tus vidas.
Es lo que he estado haciendo estas semanas respecto a mi situación actual. Y las conclusiones son interesantes.
NOTA: hasta aquí leerías en la versión free. El resto sería para las suscriptoras.
Práctica de la terapia de la realidad
Reserva un tiempo y busca un lugar cómodo y tranquilo para sentarte y reflexionar sin interrupciones. Prepara lo que necesites incluyendo un cuaderno y un bolígrafo.
Comienza con una meditación básica de conciencia de la respiración o atención enfocada, o cualquier práctica que te ayude a establecer en un estado mental más enfocado y claro.
Después de la meditación de atención plena, toma tu cuaderno y responde a las siguientes indicaciones.
Identifica los desafíos y deseos actuales (Deseos): ¿Cuáles son los principales desafíos a los que te enfrentas actualmente? ¿Qué quieres lograr o cambiar en tu vida?
Reflexiona sobre las acciones y comportamientos actuales (Hacer): ¿Qué acciones estás llevando a cabo para ejecutar tus desafíos y alcanzar tus metas? ¿Son estos comportamientos útiles o inútiles?
Evaluación de la eficacia de las estrategias actuales (Evaluación): ¿Cómo te están funcionando las estrategias actuales? ¿Te acercan a tus metas y deseos o te frenan?
Crear un plan de cambio (Planificación): a partir de tu evaluación, ¿qué cambios crees que puedes hacer en tus acciones y comportamientos para satisfacer de manera más efectiva tus necesidades y lograr tus objetivos? Crea un plan específico y alcanzable para implementar estos cambios.
Después de completar las indicaciones del cuaderno, reflexiona sobre tus ideas y crea un plan de acción para integrar estos cambios en tu vida diaria.
Influencia e importancia:
La terapia de la realidad es un enfoque terapéutico que, al hacer énfasis en la elección, la responsabilidad y los aspectos prácticos de abordar los problemas actuales, se convierte en una herramienta versátil en el tratamiento, la educación, la gestión y el desarrollo personal de la salud mental.
Beneficios:
Empoderamiento y toma de control de la propia vida.
Estrategias prácticas y viables para la resolución de problemas.
Mejorar las relaciones y las conexiones interpersonales.
Mejorar los entornos educativos y laborales
Fomentar el crecimiento personal y la autocomprensión.
¿Qué te parece? ¿Lo ves útil? ¿Has intentado aplicar los principios de la terapia de la realidad en tu propia vida? ¿Qué desafíos has enfrentado y qué éxitos has logrado? ¿Priorizas tu bienestar y satisfacción?
¿Cómo te enfocas?
He empezado a hacer entrevistas cortas con las mismas tres preguntas a escritoras sobre sus rutinas de enfoque que espero que te inspiren. La primera en contestar fue Lola Rubio, autora de Ni ruido, ni silencio. Estas son sus respuestas:
¿Tienes algún ritual o estrategia para arrancar tu motor creativo?
Ponerme delante de la hoja en blanco es lo que mejor me funciona. Viajar y evadirme de mi rutina, conocer sirios nuevos también suele inspirarme.
¿Truco para volver cuándo te evades?
Concentrarme. Al final es cuestión de entrenar la mente. Volver a focalizar.
¿Un cambio de mentalidad que haya transformado tu forma de trabajar/vivir?
Durante la pandemia la vida me dio la vuelta. Comencé a hacer yoga y a escribir de manera terapéutica y de forma mas rutinaria, tanto que se convirtió en una necesidad. Aunque escribir, he escrito siempre.
Puedes encontrarla en su cuenta de Instagram.
Sé que ha sido una carta larga pero quería que vieras alguna de las cosas que vas a encontrar en la versión de pago. La Carta de los domingos sigue pero más breve.
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Que tengas una feliz semana,
Pilar NC
